দ্রুত ৭ দিনে লম্বা হওয়ার উপায় ব্যায়াম জেনে নিন

• প্রত্যেকদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে সাইকেল চালাতে হবে। এতে শারীরিক সুস্থ থাকে ও উচ্চতা বাড়াতে অনেকটাই সাহায্য করে।
• উচ্চতা বাড়ানোর জন্য আপনাকে প্রতিনিয়ত লাফ, জাম্পিং, করতে হবে। ও বাস্কেটবল খেলতে হবে ও যোগাসন করা উচ্চতা বাড়ানোর জন্য অনেক কার্যকরী।
• উচ্চতা বাড়ানোর সাপেক্ষে অভিজ্ঞ ডাক্তাররা বলেছেন উচ্চতা বাড়াতে হলে তাকে প্রতিনিয়ত তিন মিনিট করে ঝুলে থাকতে হবে।।
• চলাফেরা করার সময় শরীল সোজা করে চলতে হবে। অনেক মানুষের ঘাড,কোমর, ব্যথা হওয়ার কারণে তার উচ্চতা কমতে থাকে।
• প্রত্যেকদিন আপনাকে শারীরিক চর্চা নিয়মিত নির্দিষ্ট সময়ে । ও প্রত্যেকদিন ৯ ঘন্টা করে ঘুমাতে হবে। এতে শরীর সুস্থ থাকে ও উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে।

2 থেকে 3 ইঞ্চি লম্বা হওয়ার উপায়

• আপনার উচ্চতা বাড়ানোর জন্য দেহে অনেক প্রোটিন প্রয়োজন। দেহের প্রোটিন বাড়ানোর জন্য যে সকল খাবারে প্রোটিন যুক্ত থাকে সে সকল খাবার গুলো আপনাকে প্রতিনিয়ত খেতে হবে।
• আবার ক্যালসিয়ামের অভাবে উচ্চতা বাড়তে পারে না। দেহের ক্যালসিয়াম বাড়াতে চিকিৎসার কাছে গিয়ে ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার ও ক্যালসিয়ামের কিছু ওষুধ সম্পর্কে পরামর্শ নিতে হবে ।
• প্রত্যেকদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর খালি পেটে কাঁচা ভোট খেতে হবে এতে অনেক ভিটামিন আছে যা উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে।
• উচ্চতা বাড়ানোর জন্য আমাদের দেহে ভিটামিন ডি এর প্রয়োজন হয়। দেহে ভিটামিন ডি না থাকলে দেহের উচ্চতা বাড়াতে সক্ষম হয় না।

উচ্চতা বাড়ানোর প্রোটিন যুক্ত খাবার

• প্রত্যেকদিন সকালে একটি করে সিদ্ধ ডিম খেতে হবে এই সিদ্ধ ডিমে অনেক প্রোটিন থাকে এ প্রোটিনের কারণে আপনার দেহের উচ্চতা বাড়াতে অনেকটাই সাহায্য করে।
• মুরগির মাংস এটি প্রোটিন যুক্ত খাবার যা মাংসপেশি গঠনে অনেকটাই সাহায্য করে বা সপ্তাহে দুই থেকে তিন ইঞ্চি লম্বা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
• শ্যামন এবং টুনা মাছ উচ্চমাত্রার প্রোটিন যুক্ত খাবার হিসেবে প্রচলিত। এতে ওমাগো-৩ ফ্যাটিভ অ্যাসিড থাকে। যা শরীরের হাড়ে জয়েন্টে শক্তি যোগাতে অনেক ভূমিকা পালন করে থাকে।

একটা মানুষ সাধারণত কত বছর বয়স পর্যন্ত লম্বা হয়?

লম্বা হওয়ার ওষুধ

• প্রোটিনযুক্ত খাবার  খেলে উচ্চতা বৃদ্ধি পায় যেমন :ডিম, মাংস, মটরশুঁটির, বাদাম, ইত্যাদি এগুলোতে অনেক বেশি প্রোটিন থাকে এতে আমাদের উচ্চতা বাড়াতে অনেকটাই সাহায্য করে।
• দুধ , দই,পনির, সবুজ শাকসবজি যেমন পালং শাক, এতে অনেক দেহে ক্যালসিয়াম জোগাই যা লম্বা হতে সাহায্য পরে।
• ভিটামিন  ডি এর অভাবে অনেকজন উচ্চতা বৃদ্ধি পাইনা। শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করতে হলে আপনাদেরকে সূর্যের আলো এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে যেমন: মাছ, ডিম।
• লম্বা  হওয়ার জন্য ভিটামিন এ অনেক ভূমিকা রাখে। শরিলে ভিটামিন এ এর অভাব থাকলে আপনাদেরকে গাজর, মিষ্টি আলু, সবুজ শাকসবজির বেশি করে খেতে হবে।

মেয়েদের লম্বা হওয়ার উপায়

• উচ্চতা বাড়াতে হলে একটি মেয়েকে প্রতিনিয়ত শারীরিক চর্চা ও ব্যায়াম করতে হবে। ব্যায়াম করলে শরীল সুস্থ থাকে ও উচ্চতা তাড়াতাড়ি বাড়তে থাকে।
• প্রত্যেকদিন সকালে উঠে এক কিলো থেকে দুই কিলো সাইকেল চালালে বা দৌড়াদৌড়ি করলে আপনি আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি দেখতে পারবেন।
• অভিজ্ঞ চিকিৎসকরা জানিয়েছেন উচ্চতা বাড়াতে হলে আপনাকে কোন উঁচু জায়গায় বা গাছের হাত রেখে প্রায় তিন থেকে চার মিনিট ঝুলে থাকতে হবে এতে উচ্চতা তাড়াতাড়ি বৃদ্ধি পায়।
• দেহের হরমোন এর জন্য অনেকের উচ্চতা বৃদ্ধি পায় না। এ হরমোন তৈরি করতে কোন ডাক্তারের কাছে গিয়ে পরামর্শ নিতে হবে। কারণ এই হরমোন উচ্চতা বৃদ্ধিতে অনেক ভূমিকা রাখে।
• উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য অনেক পুষ্টিকর খাবার ও দেহে প্রোটিন খাবারের প্রয়োজন হয়। পুষ্টিকর খাবার ও প্রোটিনযুক্ত খাবার দেহের উচ্চতা বাড়াতে অনেক সাহায্য করে।
• সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে ভেজানো বুট, বাদাম, সিদ্ধ ডিম খেতে হবে এতে অনেক প্রোটিন থাকে যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

লম্বা হওয়ার ঘরোয়া উপায়

1. আপনি প্রত্যেকদিন আপনার নিজ বাসায় কিছু শারীরিক ব্যায়াম করে উচ্চতা বাড়াতে পারেন । ব্যায়াম এবং শারীরিক চর্চা উচ্চতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে অনেক সাহায্য করে।
2. আপনার বাসার আশেপাশে কোন গাছের উঁচু ডালে বা উচু স্থানে হাত দিয়ে আপনার শরীল তিন থেকে প্রায় ৪ মিনিট পর্যন্ত ঝুলিয়ে রাখতে হবে। এতে শরীর উচ্চতা তাড়াতাড়ি বৃদ্ধি পায়।
3. কাঁচা বুট অল্প পরিমাণে রাতে পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর খালি পেটে ভেজা বুট টা খেতে হবে এতে অনেক প্রোটিন থাকে। যা উচ্চতা বাড়াতে অনেকটাই সাহায্য করে।
4. প্রত্যেকদিন ৮ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমাতে হবে। প্রত্যেকদিন ভরে ওঠে দৌড়াদৌড়ি করতে হবে। তাহলে আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি হতে সক্ষম হবে।

হরলিক্স খেলে কি লম্বা হওয়া যায়

কমপ্লেন খেলে কি লম্বা হওয়া যায়