কিভাবে শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাবেন সহজ ও কার্যকরী পদ্ধতি
ওজন কমানোর সহজ উপায় - ১০ টিপ্রিয় পাঠক, আজকের আর্টিকেলটি আমরা লিখেছি মূলত কিভাবে শরীরের অতিরিক্ত ওজন
কমাবেন সহজ ও কার্যকরী পদ্ধতি, বিষয়কে কেন্দ্র করে। সঙ্গে থাকছে কিভাবে প্রতিদিন
এক কেজি করে শরীরের ওজন কমানো যায়। সম্পর্কিত অতিরিক্ত তথ্যও, যা পড়লে আপনি পুরো
বিষয়টি সহজেই বুঝতে পারবেন, ইন শা আল্লাহ।
সূচিপত্র:কিভাবে শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাবেন সহজ ও কার্যকরী পদ্ধতি
কিভাবে শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাবেন সহজ ও কার্যকরী পদ্ধতি
আমরা কখনো চাইনা যে আমাদের শরীরে অতিরিক্ত ওজন হোক। আমরা সবাই চাই যে হালকা মোটা
এবং আমাদের ফিটনেসটা যেন ফিট থাকে। অতিরিক্ত ওজনও আমাদের দরকার নেই এবং অতিরিক্ত
মোটা এবং স্বাস্থ্য ও আমাদের দরকার নেই।
আমরা সবাই চাই যে আমাদের শরীরটা একদম ফিট থাকুক। এবং আমরা যেন সুস্থ থাকতে পারি।
সুস্থ থাকতে হলে আমাদের যেগুলো মেনে চলতে হবে তার মধ্যে প্রথম যেই দিকটি রয়েছে
সেই দিকটির নাম হচ্ছে আমাদের খাওয়া দাওয়া ঠিক রাখা।
এরকম অনেক কিছু দিক রয়েছে আমাদের শরীরকে ফিট রাখার জন্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে
রাখার জন্য। তো আজকের এই আর্টিকেলে আমরা এমন কিছু পদ্ধতি দেখিয়ে দিব যেগুলো
পদ্ধতি মেনে চললে আপনার শরীরে অতিরিক্ত ওজন হবে না।
এবং আপনি নিজে নিজেই আপনার শরীরের ওজন কমাতে পারবেন ইনশাআল্লাহ তো চলুন আমরা জেনে
নেই কিভাবে শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাবেন তার সহজ ও কার্যকরী পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা
শুরু করা যাক।
কিভাবে প্রতিদিন এক কেজি করে শরীরের ওজন কমানো যায়
এই কি ওয়ার্ডটি দেখে আপনাদের মনে অবিশ্বাস্য লাগতে পারে কারণ আমাদের কিওয়ার্ডই
হচ্ছে কিভাবে প্রতিদিন এক কেজি করে শরীরের ওজন কমানো যায় এটি নিয়ে তাই তো। তো
এখন মেইন কথা হচ্ছে হ্যাঁ সম্ভব আপনি আপনার শরীরের ওজন প্রতিদিন এক কেজি করে
কমাতে পারবেন কিভাবে কমাবেন জানেন? চলুন আমরা জেনে নেই।
কিভাবে আপনি আপনার নিজের শরীরের এক কেজি করে ওজন প্রতিদিন কমাবেন। প্রতিদিন এক
কেজি করে শরীরের ওজন কমাতে হলে কিছু বিশেষ পরিস্থিতি এবং নিয়ম মেনে চলতে হবে।
প্রথম কয়েকদিন এটি আপনার দ্বারা সম্ভব নাও হতে পারে।
কারণ প্রথম দিকে কেউ কখনো কোন কাজই স্বয়ংসম্পূর্ণ ভাবে করতে পারেনা। তবে আপনার
মনে রাখা অত্যন্ত জরুরী যে এ ধরনের দ্রুত ওজন কমানো বেশিরভাগ সময়ে শরীরে পানি
কমে যাওয়া গ্লাইকোজেনের ঘাটতি এবং হজমতন্ত্রে জমে থাকা খাদ্যের ওজন কমে যাওয়ার
একটি ফল।
এটি দীর্ঘমেয়াদি চর্বি কমানোর সমাধান নয়, বরং দ্রুত ফলাফলের একটি বিশেষ কৌশল
বলতে গেলে চলে। প্রথমে যা জানা প্রয়োজন আমাদের প্রতিদিন এক কেজি ওজন কমাতে হলে
শরীরের প্রায় 7700 kality তৈরি করতে হবে। স্বাভাবিক জীবনে একদিনে এত কালারি নষ্ট
করা অসম্ভব।
তাই এটি মূলত সম্ভব হয় যদি খাদ্য গ্রহণ কঠোর নিয়ন্ত্রণ ও উচ্চমাত্রার শারীরিক
পরিশ্রমের সমান নয়। আপনি যদি পরিশ্রম করেন ধরুন মাঠে-ঘাটে কাজ করেন কৃষিকাজ করেন
এবং ভারী বর্জন কাজ করেন তাহলে অবশ্যই আপনার শরীরে একটু হলেও চলবে কমে
যাবে।
তাহলে আপনার ওজনটাও কমে যাবে।কিভাবে শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাবেন সহজ ও কার্যকরী
পদ্ধতি। যখন আপনি পরিশ্রম করবেন অতিরিক্ত তখন ওই সময়ে প্রক্রিয়াজাত খাবার তেল
চর্বি চিনি ভাজাপোড়া এসব কিছু খাবার সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে হবে।
খাদ্য তালিকায় থাকতে হবে প্রচুর পানি, শাক সবজি, কম ক্যালরির ফল, এবং সূপ ,
সেদ্ধ ডিমের সাদা অংশ এবং সামান্য পরিমাণে চরবিহীন প্রোটিন যেমন মাছ বা মুরগি
এগুলো আপনাকে খেতে হবে এবং দৈনিক খাদ্যাভ্যাস করে নিতে হবে।
বিশেষ করে পানি পান করতে হবে এই প্রক্রিয়া বিশেষ ভূমিকা রাখে মানব দেহে।
প্রতিদিন তিন থেকে চার লিটার পানি খেলে শরীরের মেটাবলীজম বৃদ্ধি পায়। পানি ধরে
রাখার প্রবণতা কমে যায়। আর সাথে সাথে অপ্রয়োজনীয় খাবারের প্রতি আসক্তি হ্রাস
পায়।
অনেক সময় শরীরের অতিরিক্ত পানি ও ফোলা ভাব কমে যাওয়াতেই প্রথম কয়েকদিন ওজন
দ্রুত কমে যেতে পারে। শরীরের কার্যকলাপ এখানে মূল চাবিকাঠি। প্রতিদিন অত্যন্ত দুই
ঘন্টা তীব্র ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো সাঁতার কাটা সাইকেল চালানো বা কার্ডিও
ওয়ার্কড আউট করতে হবে।
সাথে সাথে দিনে অন্তত দশ হাজার থেকে ১৫ হাজার পদক্ষেপ হাঁটার চেষ্টা করতে হবে। এই
ধরনের উচ্চমাত্রার কার্যকলাপ শরীরে দ্রুত ক্যালরি খরচ করে এবং পানি ও গ্লাইকোজেন
এর মজুদ কমিয়ে দেয় যার ফলে ওজন মাপে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন দেখা দেয়।
যদি আপনি এভাবে প্রতিদিন নিয়মিত কঠোরভাবে পরিশ্রম করতে পারেন তাহলে আপনার ওজন
আস্তে আস্তে নিয়ন্ত্রণে চলে আসবে ইনশাআল্লাহ।
৩০ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর সহজ ও কার্যকারী উপায় জেনে নিন
আপনি যদি ৩০ দিনে আপনার শরীরের ওজন ১০ কেজি কমানোর চিন্তাভাবনা করে থাকেন তাহলে
প্রথমেই আপনাকে নিয়মিত কিছু অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। এখন কথা হচ্ছে কি কি অভ্যাস
করে তুলতে হবে? নিয়মিত অভ্যাস এবং মানসিকতা যদি থাকে।
আপনার তাহলে এটি করা অসম্ভব কিছু না তবে এখানে রয়েছে ধৈর্য এবং শৃঙ্খলা এবং
স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি মিশ্রণ থাকা অবশ্যই জরুরী। আপনি যদি হঠাৎ করে কঠোর ডায়েট বা
অতিরিক্ত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমাতে চান তাহলে শরীরের জন্য আপনার ক্ষতিকর হতে
পারে।
তাই আপনার লক্ষ্য যদি পূরণ করতে চান তাহলে নিরাপদ এবং কার্যকরী পদ্ধতি আপনাকে
অনুসরণ করে চলতে হবে। তাই আমি আপনাকে সাজেস্ট করব প্রথমে আপনার খাদ্যাভাসে
পরিবর্তন আনতে হবে এটা অবশ্যই আনতে হবে এবং পরিবর্তন আনা আপনার শরীরের জন্য
অপরিহার্য।
আপনি ৩০ দিনে ১০ কেজি ওজন কমাতে চাইলে প্রতিদিন অন্তত আপনাকে 500 থেকে ১০০০
ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করে নিতে হবে। এর মানে হচ্ছে আপনার দৈনন্দিন খাবারের তালিকা
থেকে চিনি, অতিরিক্ত তেল, ভাজা খাবার, মিষ্টি, প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিতে
হবে।
এর পরিবর্তে রয়েছে শাকসবজি, কম ক্যালরির ফল, , ডাল চরবিহীন মাছ অথবা মুরগি,
তারপর রয়েছে বাদাম এবং পুরো শস্যের খাবার রাখতে হবে। সকালের নাস্তা হিসেবে
আপনাকে প্রতিদিন হালকা কিন্তু পুশ পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে, যেমন ওটস, সিদ্ধ ডিম,
বা দইয়ের সাথে ফল।
তারপর দুপুরে ও রাতের খাবারে থাকবে সেদ্ধ বা গ্রিল করা খাবার।কিভাবে শরীরের
অতিরিক্ত ওজন কমাবেন সহজ ও কার্যকরী পদ্ধতি। আর মাঝে মাঝে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস
হিসেবে ফল বা সালাদ খাওয়া যেতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত এভাবে চলতে পারেন তাহলে
অবশ্যই আপনার ৩০ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানো অসম্ভব কিছু না।
তারপর আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ কথা হচ্ছে পানি পান করা এই পানি পান করার
প্রক্রিয়াটি একটি বড় অংশ। প্রতিদিন অন্তত আপনাকে তিন লিটার পানি খেতে হবে শুধু
ডিহাইড্রেশন দূর হয় না বরং শরীরের টক্সিন বের হয়। মেটাবলিজম বাড়ে এবং ক্ষুদা
নিয়ন্ত্রণে থাকে।
অনেক সময় দেখা যায় অপ্রয়োজনীয় খোদা লাগলে শরীরে পানি পাওয়ার একটি সিগন্যাল
তৈরি হয় মানে আপনার শরীর পানি চায়। তখন আপনাকে অবশ্যই পানি পান করতে হবে। তাই
পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি খান এবং এভাবে নিয়ম অনুসরণ করে চলুন।
শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া ৩০ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানো কার্যত অসম্ভব। প্রতিদিন
অন্তত ৪৫ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা কার্ডিও ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, বা
দ্রুত হাঁটা করতে হবে। এর সাথে সপ্তাহে ৩ দিন ওজন তোলার ব্যায়াম বা বডি-ওয়েট
এক্সারসাইজ করলে।
পেশি শক্ত হবে এবং ক্যালোরি পোড়ানোর হার আরও বাড়বে। এছাড়াও দিনে অন্তত ৮,০০০
থেকে ১০,০০০ পদক্ষেপ হাঁটার চেষ্টা করা উচিত। ঘুমের গুরুত্বও এখানে অনেক।
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কর্টিসল নামক স্ট্রেস হরমোন বেড়ে যায়, যা শরীরে চর্বি
জমাতে সাহায্য করে।
তাই প্রতিরাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুমানো প্রয়োজন। মোটিভেশন ধরে রাখাও সমান
গুরুত্বপূর্ণ। অনেকেই প্রথম সপ্তাহে ভালো ফল পান, কিন্তু পরে ধৈর্য হারিয়ে
ফেলেন। তাই লক্ষ্য ভেঙে ছোট ছোট ধাপে ভাগ করুন, যেমন প্রথম সপ্তাহে ২-৩ কেজি,
পরের সপ্তাহে ধীরে ধীরে কমানো।
এভাবে এগোলে ৩০ দিনে ১০ কেজি কমানো শুধু সম্ভব নয়, বরং নিরাপদ ও দীর্ঘস্থায়ী
হবে। অবশেষে মনে রাখতে হবে, ৩০ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর সহজ ও কার্যকারী উপায়
মানে কেবল ডায়েট বা ব্যায়াম নয় এটি একটি জীবনধারার পরিবর্তন।
যখন আপনি খাবারের গুণগত মান, শরীরচর্চা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে সমান গুরুত্ব
দেবেন, তখন ফলাফল শুধু দ্রুতই আসবে না, বরং দীর্ঘদিন স্থায়ী হবে।
১ মাসে ২০ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট দেখে নিন
১ মাসে ২০ কেজি ওজন কমানো অনেকের কাছেই অবিশ্বাস্য শোনাতে পারে, কিন্তু সঠিক
খাদ্য তালিকা, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম এবং দৃঢ় মানসিকতা থাকলে এটি সম্ভব। তবে
এখানে একটি বিষয় পরিষ্কার করে বলা জরুরি এত দ্রুত ওজন কমানোর পরিকল্পনা কেবল
তাদের জন্য,
যাদের ওজন অনেক বেশি এবং যাদের স্বাস্থ্যগত কোনো গুরুতর সমস্যা নেই। যেকোনো
ডায়েট প্ল্যান শুরু করার আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত, যাতে শরীরের
কোনো ক্ষতি না হয়। আপনি যদি চান যে এক মাসে ২০ কেজি ওজন কমাবেন আপনার
শরীরে।
তাহলে প্রতিদিন আপনাকে সঠিক খাদ্য তালিকা এবং নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম এবং দৃঢ়
মানসিকতা থাকতে হবে আপনার তাহলে এটি করা সম্ভব। তবে এখানে একটি বিষয় পরিষ্কার
করে বলা উচিত আমার এত দ্রুত ওজন কমানোর পরিকল্পনা কেবল তাদের জন্যই।
যাদের অনেক বেশি এবং যাদের স্বাস্থ্যগত কোন গুরুতর সমস্যা নেই। যে কোন ডায়েট
প্ল্যান শুরু করার আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত যাতে আপনার শরীরে
কোনো রকম ক্ষতি যেন না হয় আশা করি বুঝাতে পেরেছি।
এক মাসে যদি আপনি ২০ কেজি ওজন কমানোর খাবারের তালিকার ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ
সবচেয়ে বড় ভূমিকা রাখে। প্রতিদিন ৮০০ থেকে ১২০০ ক্যালোরির মধ্যে খাবার গ্রহণ
করলে দ্রুত ফ্যাট বার্নিং শুরু হয় এটা সকল মানবদের ক্ষেত্রেই।
সকালের নাস্তায় হালকা কিন্তু পুষ্টিকর খাবার থাকতে হবে যেমন চিনি ছাড়া গ্রিন টি
মানে গ্রিন চা, তারপর সেদ্ধ ডিম বা ওটস রাখা উচিত। এবং দুপুরের ভাতের পরিবর্তে
ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া বা মিলেট জাতীয় শস্য খাওয়া ভালো।
এর সাথে সেদ্ধ সবজি, গ্রিল করা মাছ বা মুরগি, এবং সালাদ রাখলে পেট ভরবে কিন্তু
ক্যালোরি কম থাকবে। রাতের খাবার হতে হবে খুবই হালকা যেমন সবজি স্যুপ বা ফল।পানি
পান এই পরিকল্পনার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। প্রতিদিন অন্তত ৩ থেকে ৪ লিটার পানি খেলে
শুধু শরীর হাইড্রেট থাকে না,
বরং মেটাবলিজমও ত্বরান্বিত হয়। চাইলে লেবু মিশ্রিত গরম পানি বা ডিটক্স ওয়াটার
পান করা যেতে পারে, যা ফ্যাট বার্নিং প্রক্রিয়া দ্রুত করে।শুধু ডায়েট চার্ট
মেনে চললেই হবে না, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপও জরুরি।
দিনে অন্তত ১ থেকে ১.৫ ঘণ্টা ব্যায়াম করতে হবে, যার মধ্যে কার্ডিও এক্সারসাইজ
যেমন দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, বা রশি লাফানো থাকতে হবে।কিভাবে শরীরের অতিরিক্ত
ওজন কমাবেন সহজ ও কার্যকরী পদ্ধতি।সপ্তাহে কয়েকদিন স্ট্রেন্থ ট্রেনিং বা
বডিওয়েট ওয়ার্কআউট করলে পেশি শক্ত হবে এবং বিশ্রামের সময়ও ক্যালোরি পোড়া চলতে
থাকবে।এছাড়া ঘুমের অভ্যাস ঠিক রাখা জরুরি।
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে, ক্ষুধা
নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে। মানসিক চাপ কমানোর জন্য ধ্যান বা
যোগব্যায়াম করতে পারেন, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে সহায়তা করবে।সবচেয়ে
গুরুত্বপূর্ণ হলো, এই ডায়েট চার্টকে সাময়িক কিছু হিসেবে নয়, বরং জীবনধারার অংশ
হিসেবে গ্রহণ করা।
এক মাস শেষে ওজন কমে গেলেও ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত
ব্যায়াম চালিয়ে যেতে হবে, যাতে হারানো ওজন আবার ফিরে না আসে। ১ মাসে ২০ কেজি
ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট মানে শুধু খাবারের তালিকা নয় এটি একটি সম্পূর্ণ
লাইফস্টাইল রূপান্তর, যা আপনাকে শুধু হালকা নয়, বরং আরও সুস্থ ও সক্রিয় করে
তুলবে।
শরীরে ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন যেগুলো খাবার খাওয়া উচিত
অনেকেই ভাবেন যে শরীরের ওজন কমানোর জন্য মনে হয় প্রতিদিন না খেয়ে থাকতে হবে
অনেকের মনে এরকম আশঙ্কাজনক প্রশ্ন থাকে। কিন্তু বিষয় সেটা না বিষয় হচ্ছে আপনাকে
একবারে না খেয়ে অল্প কিছু খাবার খেয়ে প্রতিদিন আপনাকে নিয়মমাফিক ভাবে থাকতে
হবে এবং সুস্থ থাকতে হবে।
আর সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে খাবার খেতে হবে সেটা নিয়মিত নিয়মমাফিক ভাবে। একবার
অতিরিক্ত খাবার খাওয়া যাবে না একটা রুটিন বানিয়ে নিতে হবে যে রুটিনে লেখা থাকবে
পরিমাণ মতো খাবার খেতে হবে। আপনার শরীরের ওজন কমানোর জন্য যেগুলো মেনে চলতে
হবে।
সেগুলো আপনি যদি মেনে চলেন তাহলে অবশ্যই আপনি আপনার শরীরের ওজন কমাতে পারবেন
ইনশাল্লাহ তো ওজন কমাতে হলে প্রতিদিন আপনাকে যেগুলো খাবার খেতে হবে তার মধ্যে
রয়েছে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিমের সাদা অংশ মানে সিদ্ধ করা ডিমের সাদা
অংশ।
যে সাদা অংশটা থাকে ওই অংশটা খেতে হবে আপনি যদি ডিমের কুসুমটা খান তাহলে কিন্তু
হবে না আপনাকে ডিম সিদ্ধ করে ডিমের সাদা অংশটি খেতে হবে। তারপর রয়েছে মাছ আপনাকে
মাছ খেতে হবে, তারপর রয়েছে মুরগি মুরগি খেতে হবে।
ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি খেতে হবে যেগুলো শাকসবজিতে কোন ভেজাল থাকে না শাক সবজির
মধ্যে রয়েছে যেমন ভেজালমুক্ত পালং শাক তারপর রয়েছে ব্রকলি এগুলো শাক আপনাকে
খেতে হবে। তারপর হচ্ছে ফল ফলের মধ্যে আপনি কোন গুলো ফল খাবেন সব ফলই খাওয়া
যাবে।
তবে যেগুলো ফলে মিষ্টি কম মানে এককথায় যেগুলো ফল মিষ্টি কম একটু টক থাকে এরকম
খাবার ফল আপনাকে খেতে হবে এর মধ্যে রয়েছে আপেল, আঙ্গুর খাওয়া যাবে না কারণ
আঙ্গুরে অনেক মিষ্টি থাকে। তারপর পেয়ারা পেয়ারা অনেক ধরনের পেয়ারা
রয়েছে।
মিষ্টি পেয়ারা রয়েছে এবং যেগুলো মিষ্টি কম সেগুলো পেয়ারাও রয়েছে। আপনি বাজারে
গিয়ে পেয়ারা দেখেশুনে কিনে নিতে পারবেন আপনি পেয়ারার দোকানদারকে বলবেন যে
যেগুলো কম মিষ্টি পেয়ারা সেগুলো আমাকে দিন। তারপর রয়েছে হোলগ্রেইন ওটস ব্রাউন
রাইস,
এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন বাদাম এভোকাডো ডায়েট রাখা উচিত। এগুলো শুধু ওজন
কমায় না আপনার শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও যোগায়। তাই আপনার শরীরের ওজন কমানোর
জন্য প্রতিদন যেগুলো খাবার খাওয়া উচিত তা অনুসরণ করা অত্যন্ত
গুরুত্বপূর্ণ।
আমার দেখানো নিয়ম অনুসারে আপনি যদি নিয়মিত এইভাবে চলেন তাহলে ইনশাআল্লাহ আপনার
শরীরের ওজন প্রতিদিন কমাতে পারবেন এবং এগুলো খাবার খাবেন ইনশাআল্লাহ আপনার শরীরের
ওজন কমে যাবে।
শরীরের ওজন কমানোর জন্য কি ওষুধ খাওয়া প্রয়োজন
শরীরে ওজন কমানোর জন্য আপনার কি এমন ওষুধ খাওয়া প্রয়োজন যে ওষুধ খেলে আপনার
শরীরের ওজন কমে যাবে তো এটা নিয়ে আজকে আমরা এই সেকশনে আলোচনা করব ইনশাআল্লাহ।
বাজারে অনেক ওজন কমানোর ওষুধ আছে।
যেগুলো ঔষধ হাতুড়ে ডাক্তারের কথা শুনে খাওয়া একদমই উচিত নয়। আপনাকে বিশেষজ্ঞ
ডাক্তারের সাথে কথা বলে আলোচনা করে আপনাকে সেগুলো ওষুধ খেতে হবে। এর মধ্যে আমার
সাজেশন হচ্ছে আপনি চাইলে Orlistat বা Phentermine-এর মতো প্রেসক্রিপশন।
ওষুধ চিকিৎসকের নির্দেশনায় গ্রহণ করতে পারেন, তবে এগুলোও শুধুমাত্র বিশেষ
ক্ষেত্রে ব্যবহার করা উচিত। আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে গিয়ে আপনাদের মত
অনেকেই আবার প্রথমে ওষুধের কথা ভেবে থাকেন বাজারে বিভিন্ন ধরনের ওজন কমানোর বড়ি
বা ক্যাপসুল পাউডার এমনকি ইঞ্জেকশনও পাওয়া যায়।
যেগুলোর বিজ্ঞাপনের দাবি করা হয় কোন ডায়েট বা ব্যায়াম ছাড়াই কয়েক সপ্তাহ ওজন
কমে যাবে। কিন্তু প্রশ্ন হল আসলেই কি শরীরের ওজন কমানোর জন্য ওষুধ খাওয়া
প্রয়োজন। আমি তো আপনাকে উপরে ইনক্লুড করে দিলাম।
আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে যে ওজন কমানো একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াজ মূলত ক্যালোরি
(Calorie Deficit) ঘাটতি তৈরি করার মাধ্যমে ঘটে। অর্থাৎ আপনি যত ক্যালরি খাবার
থেকে গ্রহণ করেছেন তার শেষ বেশি ক্যালরি যদি শরীর থেকে ড্যামেজ করতে পারেন তাহলে
শরীর জমে থাকা ফ্যাট ব্যবহার করতে শুরু করবে। ঔষধ বা সাপ্লিমেন্ট এই প্রক্রিয়াকে
কিছুটা সহায়তা করতে পারে।
কিন্তু এটি কখনো একমাত্র সমাধান নয়। ওজন কমানোর জন্য যেসব ওষুধ ব্যবহার করা হয়,
তার মধ্যে কিছু ক্ষুধা কমিয়ে দেয়, কিছু খাবার থেকে ফ্যাট শোষণ কমিয়ে দেয়,
আবার কিছু মেটাবলিজম বাড়ায়। তবে এই ওষুধগুলো সাধারণত ডাক্তারি পরামর্শে,
নির্দিষ্ট শারীরিক অবস্থা ও ওজনের ভিত্তিতে দেওয়া হয়।
কিভাবে শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাবেন সহজ ও কার্যকরী পদ্ধতি। উদাহরণস্বরূপ, যাদের
BMI (Body Mass Index) অত্যন্ত বেশি এবং ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যা
রয়েছে, ডাক্তার তাদের ক্ষেত্রে প্রেসক্রিপশন ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন। এখানে
ঝুঁকির দিকটাও মনে রাখতে হবে।
অনেক সময় ওজন কমানোর ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ায় হজমে সমস্যা, মাথা ঘোরা,
অনিদ্রা, উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। বাজারে যে ওষুধগুলো অবাধে
বিক্রি হয়, সেগুলোর অনেকগুলোরই কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।
এবং দীর্ঘমেয়াদে এগুলো স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন
কমানো সবসময়ই নিরাপদ ও স্থায়ী ফল দেয়। সুষম খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম,
পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে ওজন কমানো হলে শরীর শুধু হালকা
হয় না, বরং শক্তি ও রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ে।
যদি কারও ওজন খুব বেশি হয় এবং প্রাকৃতিক উপায়ে কমাতে সময় বেশি লাগে, তখন
ডাক্তারের পরামর্শে স্বল্পমেয়াদি ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু সেটি কখনোই
অভ্যাসে পরিণত করা উচিত নয়। আপনাদের আমি একটা কথাই বলবো সবশেষে।
শরীরের ওজন কমানোর জন্য ওষুধ খাওয়া সবসময় প্রয়োজনীয় নয় এবং সবার জন্য এটি
উপযুক্তও নয়। বরং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনই হলো দীর্ঘমেয়াদে ওজন নিয়ন্ত্রণের
সবচেয়ে কার্যকর ও নিরাপদ উপায়।
ঔষধ খেয়ে কি শরীরের ওজন কমানো সম্ভব
আজকের এই আর্টিকেলে আমরা উপরের অংশগুলোতে সুন্দর করে আলোচনা করেছি যে আপনার
শরীরের ওজন আপনি কিভাবে কমাবেন এবং সঠিক গাইডলাইন দিয়েছি যেগুলো গাইডলাইন মেনে
চললে আপনি আপনার শরীরের ওজন কমাতে সক্ষম হবেন।
কখনোই ঔষধ খেয়ে ওজন কমানো চাইতে নিজের ডায়েট এবং নিয়মিত আমি যেগুলো দেখেছি
উপরে সেগুলো খাবার খেয়ে এবং নিয়মিত ডায়েট করলে অবশ্যই আপনার শরীরের ওজন কমে
যাবে ইনশাল্লাহ। এর আগের সেকশনে আমি ক্লিয়ার করেছি আপনি কি ওষুধ খেয়ে শরীরের
ওজন কমাবেন এগুলো নিয়ে আলোচনা করেছি।
তো অনেকেরই মনে প্রশ্ন জাগে যে আসলেই ওষুধ খেয়ে কি শরীরের ওজন কমানো সম্ভব।
হ্যাঁ সম্ভব সম্ভব তবে কিন্তু আপনার শরীরের পক্ষে সেটি ক্ষতিকর হবে। তাই চেষ্টা
করুন আমার দেখানোর নিয়ম অনুসারে একটা রুটিন তৈরি করুন।
সেই রুটিনে আপনার খাবারের তালিকা থাকবে যে খাবারগুলো খেলে আপনার শরীরের অতিরিক্ত
চর্বি জমবে না যার ফলে আপনি মোটা হয়ে যাবেন এবং আপনার ওজন বেড়ে যাবে। তো সব
সময় চেষ্টা করবেন একটা রুটিন তৈরি করার যে রুটিনে থাকবে আপনার খাবারের
তালিকা।
এবং আপনার নিয়মিত ডায়েট চার্ট । এভাবে যদি আপনি মেনে চলেন তাহলে অবশ্যই আপনি
আপনার শরীরের ওজন কমাতে সক্ষম হবেন।কিভাবে শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাবেন সহজ ও
কার্যকরী পদ্ধতি। মনে রাখবেন ঔষধ খেয়ে কখনো শরীরের ওজন কমানো ঠিক না।
তবে যদিও আপনি কমাতে চান তাহলে বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিতে পারেন এটা আমার
সাজেস্ট থাকবে। আশা করি বিষয়টুকু আপনাদের ক্লিয়ার হয়েছে। আপনাদের মনে যদি এর
থেকে আরো কোন প্রশ্ন থেকে থাকে তাহলে অবশ্যই আমাদের কমেন্ট সেকশনে কমেন্ট করবেন
যেগুলো কমেন্ট পড়ে আপনাদের আমরা আরো সুন্দর করে বুঝিয়ে দেবো এবং সুন্দর
গাইডলাইন দিব ইনশাল্লাহ।
ডায়েট ছাড়া ওজন কমানোর সেরা দশটি কার্যকারী টিপস
আমাদের মধ্যে অনেকেই রয়েছে অলস যারা ডায়েট করতে অলসতা বোধ করে। তো তারা অনেকেই
গুগলে সার্চ করে যে কিভাবে ডায়েট ছাড়া ওজন কমানো যায় এবং তার সেরা কিছু কার্য
করে টিপস। তো আমাদের এগুলো পাঠকদের জন্য আজকে এই সেকশনে আমরা আলোচনা করব যে।
ডায়েট ছাড়া ওজন কমানোর সেরা ১০ টি কার্যকারী টিপস নিয়ে। তো চলুন শুরু করা যাক
আমরা কিভাবে ডায়েট ছাড়া আমাদের শরীরের ওজন কমাবো এ বিষয়টি নিয়ে। অনেকেই মনে
করেন যে ওজন কমাতে হলে আমাদের কঠোরভাবে ডায়েট করতে হবে।
এবং কঠোর পরিশ্রম করতে হবে বিষয়টি কিন্তু তেমনটা না। সত্যি কথা হলো যে সঠিক
অভ্যাস গড়ে তুললে ডায়েট ছাড়াও ধীরে ধীরে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার ওজন
কমানো সম্ভব। আসলে ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় আমাদের শরীরের মেটাবলিজম।
শারীরিক কার্যকলাপ এবং খাদ্যাভ্যাস এই তিনটি বিষয়ে একসাথে কাজ করে। এখানে আমরা
এমন দশটি কার্যকারের টিপস জানব যেগুলো মেনে চললে অতিরিক্ত ডায়েট করতে হবে না এবং
কষ্টকর নিয়ম ছাড়া আপনি আপনার অতিরিক্ত ওজন কমাতে সক্ষম হবেন তো চলুন দশটি নিয়ম
নিচে দেখানো হলোঃ
১। প্রথম স্টেপ হচ্ছে আপনাকে খাওয়াই মনোযোগ দিতে হবে।
২। দ্বিতীয় স্টেপ হচ্ছে পানি বেশি বেশি খেতে হবে।
৩। তৃতীয় স্টেপ হচ্ছে হালকা শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে হবে।
৪। চতুর্থ স্টেপ হচ্ছে পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে অতিরিক্ত রাত্রি জাগরণ করা
যাবে না।
৫। পঞ্চম স্টেপ হচ্ছে মিষ্টি, চিনি ও প্রজেক্ট খাবার কমাতে হবে।
৬। ষষ্ঠ স্টেপ হচ্ছে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
৭। সপ্তম স্টেপ হল প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বাড়িয়ে খেতে হবে।
৮। অষ্টমী স্টেপ হচ্ছে প্রতিদিন ছোট ছোট মিল খেতে হবে দিনে দুই তিনটা বড়
মিলের বদলে চার-পাঁচ বার ছোট পরিমাণে খেলে শরীরে সারাদিন সক্রিয় থাকে এবং
ফ্যাট জমার প্রবণতা কমে।
৯। অ্যালকোহল এড়াতে হবে অ্যালকোহলে প্রচুর ফাঁকা ক্যালরি থাকে যা ওজন বাড়িয়ে
ফেলে।
১০। সর্বশেষ স্টেপ হচ্ছে নিজের অগ্রগতি ক্র্যাক করতে হবে এবং ওজন কোমরের
মাপ বা
প্রতিদিনের হাঁটার সংখ্যা লিখে রাখলে
অনুপ্রেরণা বাড়বে।
আপনি যদি এই দশটি অভ্যাসকে জীবন যাপনের অংশ করে তুলতে পারেন তাহলে ডায়েটের গঠন
নিয়ম ছাড়া আপনি স্বাস্থ্যকর ওজন কমাতে পারবেন এবং সবচেয়ে বড় কথা হচ্ছে তার
দীর্ঘমেয়াদি ধরে রাখতে পারবেন ইনশাআল্লাহ।কিভাবে শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাবেন সহজ
ও কার্যকরী পদ্ধতি।
People also ask
কোন কোন অভাবে শরীর দুর্বল লাগে?
আয়রন, ভিটামিন বি১২, ডি ঘাটতির কারণে।
শারীরিক দুর্বলতা দূর করার জন্য কোন ভিটামিন ভালো?
বি১২, ডি, সি।
ক্রমাগত শরীর দুর্বলতা কি?
দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা পুষ্টির অভাব।
সব সময় শরীর দুর্বল লাগে কেন? ঘুমের অভাব, পুষ্টিহীনতা, মানসিক চাপ।
.webp)
.webp)
.webp)
%20(1).webp)
এই ওয়েবসাইটের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url