ভিটামিন ডি এর অভাব হলে করণীয় - রোগ - লক্ষণ - জানুন

• ভিটামিন ডি এর অভাব দূর করার জন্য আমাদের সবসময় ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। আমরা যখন ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাব তখন আমাদের শরীরের ভিটামিন ডি এর অভাব আস্তে আস্তে দূর হতে শুরু করবে। আমরা ভিটামিন ডি এর জন্য মাছ ডিম এবং দুধ মাশরুম ইত্যাদি খেতে পারি যেগুলো আমাদের শরীর থেকে ভিটামিন ডি এর অভাব দূর করবে।
• সূর্যের আলোতে ভিটামিন ডি এর উৎস রয়েছে যে কারণে প্রত্যেকদিন দুপুরে অথবা সকালবেলায় অল্প কিছুক্ষণ পরিমাণে সূর্যের আলোর নিচে দাঁড়ান। এতে করে আপনার শরীরের যেই ভিটামিন ডি এর অভাব রয়েছে সূর্যের আলোর নিচে দাঁড়ানোর মাধ্যমে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব পূরণ হবে।
• আপনার যদি অতিরিক্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি এর অভাব হয় তবে আপনি ভিটামিন ডি এর সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন এই সাপ্লিমেন্ট নেয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরের ভিটামিন ডি এর অভাব পূরণ করতে পারবেন। তবে অবশ্যই অভিজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে হবে।
• আমাদের যখন মানসিক চাপের সমস্যা দেখা দেয় তখন আমাদের ভিটামিন ডি এর অভাব এবং আমাদের শরীর আস্তে আস্তে দুর্বল হতে শুরু করে যে কারণে আমাদের মানসিক চাপমুক্ত থাকতে হবে। এতে করে আমাদের ভিটামিন ডি এর অভাব দূর হবে।
• পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানোর মাধ্যমে আমাদের ভিটামিন ডি এর অভাব পূরণ হয় যখন আমরা ঠিকমত ঘুমাই না তখন আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব রয়ে যায় যে কারণে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম ভিটামিন ডি উৎপাদনে সাহায্য করে।
• নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনার শরীরের যে ভিটামিন ডি এর অভাব রয়েছে সেগুলো ছাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে ভিটামিন ডি।

ভিটামিন ডি এর অভাবে কোন রোগ হয়

• ভিটামিন ডি এর অভাবে শিশুদের হার নরম হয়ে যায় এবং বিকৃত ঘটে যে কারণে ছোট বাচ্চাদের রিকেটস এর মত রোগের সম্ভাবনা বেশি থাকে ভিটামিন ডি এর অভাবে।
• ভিটামিন ডি এর অভাবে বড়দের অস্টিওম্যালেরিয়া এর মত রোগ দেখা দেয় যে এটিতে প্রাপ্তবয়স্ক মানুষদের শরীরের হাড় গুলো নরম এবং দুর্বল হয়ে যায় যার ফলে অনেকের শরীরের দুর্বলতা বৃদ্ধি পায় এবং হাড়ের ব্যথা বৃদ্ধি পায় ভিটামিন ডি এর অভাবে।
• ভিটামিন ডি যখন আমাদের শরীরে কমে যায় তখন আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আস্তে আস্তে কমতে থাকে যে কারণে আমাদের শরীরে নানান ধরনের রোগের সৃষ্টি হয়। আমাদের শরীরে যখন রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায় তখন আমরা অনেকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়ি যেমন আমাদের মাঝে মাঝেই ফ্লু অথবা জ্বরের মতো সমস্যা দেখা দেয়।
• আমাদের শরীরে যদি অনেক বেশি সময় ধরে ভিটামিন ডি এর অভাব থাকে তবে আমাদের আরো নানান ধরনের রোগ হতে পারে যেমন আমাদের ডাইবেটিস ক্যান্সার হৃদরোগ এবং ঘুম না হওয়া অথবা বিষন্নতার মত নানান ধরনের রোগের সৃষ্টি হতে পারে।

ভিটামিন ডি এর অভাব জনিত লক্ষণ

ভিটামিন ডি এর অভাব জনিত লক্ষণ গুলো আমরা যখন বুঝতে পারব তখনই আমরা খুব দ্রুত ভাবে ভিটামিন ডি এর অভাব হলে করণীয় গুলো অবলম্বন করতে পারব। তাই আমাদের ভিটামিন ডি এর অভাব হলে কোন লক্ষণগুলো দেখা দিবে।

• ভিটামিন ডি এর অভাব হলে সর্বপ্রথম আমাদের যে সমস্যাটি দেখা দেয় সেটি হল আমাদের শরীর দুর্বল। ভিটামিন ডি এর অভাব যখন আমাদের শরীরে দেখা দেয় তখন আমরা খুব দ্রুতই ক্লান্তি বোধ করি এবং আমাদের শরীর অনেক দুর্বল হয়ে পড়ে।
• আমাদের শরীরের ভিটামিন ডি এর অভাব হলে আমাদের শরীরের হার ও পেশী অনেক ব্যথা হয় যে কারণে আমাদের ভিটামিন ডি এর অভাব হলে আমাদের হাড় এবং পিসিতে ব্যথা অনুভব হতে পারে এবং আমাদের স্বাস্থ্য অনেক খারাপ হয়ে যায়।
• আমাদের শরীরে যদি ভিটামিন ডি এর অভাব দেখা দেয় তবে আমাদের শরীরে যদি কোন স্থানে ক্ষত হয়ে যায় তাহলে সেই ক্ষতস্থানটি নিরাময় হতে অনেক সমস্যা দেখা দেয় এবং অনেক সময় লাগে।
• ভিটামিন ডি এর অভাব দেখা দিলে আমাদের মেজাজের পরিবর্তন হয়ে যাই যে কারণে আমরা অনেক বেশি রাগান্বিত হয়ে যেতে পারে আবার অনেক সময় দেখা যায় যে আমাদের মানসিক চাপের সমস্যা দেখা দিতে পারে ভিটামিন ডি এর অভাবে।
• ভিটামিন ডি এর অভাব হলে অনেক সময় আমাদের মাথার চুল পড়া অথবা চুল ভেঙ্গে যাওয়ার সমস্যা দেখা দেয়।
• এবং আমাদের শরীরের ভিটামিন ডি এর অভাব হলে আমাদের দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি দেখা যায় কেননা ভিটামিন ডি এর অভাব যখন আমাদের শরীরে হবে তখন আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেড়ে যায় যে কারণে আমাদের দীর্ঘস্থায়ী রোগের সম্ভাবনা এবং ঝুঁকি বেড়ে যায়।
• এবং ভিটামিন ডি এর অভাব আমাদের শরীরে হলে আমাদের ঘুমের সমস্যা দেখা দেয় আমরা ঠিকমতো ঘুমাতে পারি না যে কারণে আমাদের শরীর আরো দুর্বল হয়ে পড়ে।
• ভিটামিন ডি এর অভাব যদি অনেক বেশি সময় ধরে আমাদের শরীরে হয় তবে আমাদের আস্তে আস্তে হাড়ের ক্ষয় হতে থাকে এবং হাড়ের মধ্যে অনেক পরিমাণে ব্যথা হতে থাকে।

ভিটামিন ডি ৩ এর অভাবে কি হয়

ভিটামিন ডি ৩ এর উপকারিতা

ভিটামিন ডি যুক্ত খাবারের তালিকা

আমাদের অনেক পরিমাণে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত যদি আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব থাকে। আমরা যদি এই সকল খাবারগুলো নিয়মিত খেতে পারি তবে আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব আস্তে আস্তে দূর হতে থাকবে। 

ভিটামিন ডি যুক্ত মাছ কি কি?

• স্যামন।
• টুনা।
• ম্যাকেরেল।
• সার্ডিন।
• ট্রাউট।

আমাদের পরামর্শ